바나나의 효능 및 부작용 그리고 보관법

 

바나나는 전 세계적으로 어디에서든 쉽게 살 수 있는 친숙한 과일입니다. 
제가 어린 시절만 해도 비싸서 잘 먹지 못했던 바나나 
이제 쉽게 구매할 수 있는 달콤한 바나나에 대한 효능에서부터 보관법, 부작용 등 바나나에 대해서 알아봅시다. 

바나나의 효능 

1. 혈압 억제 효능 
바나나에는 사과보다 3배 많은 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어 체내에 있는 나트륨이 몸 밖으로 배출을 도와주고 
형압 상승을 막아줍니다. 동맥경화나 고혈압 등은 질병 예방에도 큰 도움이 됩니다. 
칼륨은 우리 몸에 부종 제거 효과도 있을 몸이 잘 붓는 사람에서 특히 효과가 있습니다. 

2. 항암 효능 
바나나에서 발생하는 단백질인 렉틴 성분이 백혈병 세포의 성장을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 
항산화제 역할을 하는 렉틴은 세포 손상을 일으켜 암으로 발전하는 분자 라디칼을 제거하는데 도움이 되어 
항산화 물질 비타민C와 함께 어린이 백혈병 발생 위험을 낮추는데 큰 도움을 줍니다. 
바나나의 검은 반점들은 슈가 스폿이라고 하는 데 이거 많을수록 당도가 높아집니다. 
암세포를 파괴하는 수치가 높아져 항암에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 

3. 우울증 개선 효능 
요즘 같은 코로나로 기분이 우울해지고 할 때 바나나 한 개를 먹어보세요. 
트립토판과 엽산은 세로토닌이라는 행복 호르몬 분비를 촉진해주는데 스트레스를 줄여주고 우울증 예방에 도움을 줍니다. 
행복 호르몬'이라고 불리는 세로토닌을 생성하여 초조함과 불암 감등 정신적인 측면에서 안정감을 주고 
숙면을 취하게 해 주어 행복감은 높아지고 우울증을 완화시켜 줍니다. 

4. 노화 방지 효능 
바나나에는 노화 방지 효과가 있는데 베타카로틴 성분이 강력한 항산화 작용을 하여서 할 성산 소 제거에 효과가 있습니다. 
또한 비타민A, 비타민C, 비타민E, 레티놀 등의 성분이 풍부하게 함유되어 활성산소 억 제때 주는 역할을 해줍니다. 
활성산소란 신체가 생명활동을 하고 남은 잉여 산소를 말하는데, 이것은 노화의 주된 원인이 되는 겁니다. 바나나의 
성분들이 활성산소를 억제해주어 노화 예방 와 피부 탄력에 도움을 줍니다.

5. 변비 예방 효능 
바나나의 펙틴은 식이섬유의 일종으로 우리 몸에 들어오면 장내 좋은 박테리아를 증가시켜 배변활동을 돕습니다. 
식이섬유가 풍부해지면 장운동이 활발해지고 설사 및 변비가 생기지 않게 도움을 줄 수 있습니다. 

6. 심장 건강 효능 
바나나에는 심장 건강에 도움을 주는 섬유질, 엽산, 칼륨, 비타민C 같은 항산화제가 포함되어 있습니다. 
2017년 연구결과에 따르면 고 섬유질 식단을 유지하는 사람들이 그렇지 못한 사람들보다 심혈과 질환 위험이 낮다는 실험도 있습니다. 
섬유질을 더 많이 섭취한 사람들은 나쁜 콜레스톨 수치도 낮아졌습니다. 

7. 소화 촉진 효능 
섬유질 성분은 우리 몸에 어떤 방식으로 건강에 도움을 줍니다. 바나나는 섬유질이 풍부한 음식으로 100g당 섬유질이 2.6g이 함유되어 있습니다. 
바나나에는 물과 섬유질이 포함되어 있는데 소화기 건강에 개선 효과가 있습니다. 바나나의 영양소로 설사로 인해 물과 칼륨과 같은 전해질 손실을 대처할 수 있습니다. 
바나나에 들어있는 펙틴이라는 섬유질은 대장암 예방을 효과도 있습니다. 

8. 체력 개선 효능
운동선수들이 경기 도중 바나나를 먹는 모습을 간혹 본 적이 있으실 겁니다. 
기본적으로 웨이트 트레이닝 시 필요로 하는 탄수화물이 들어있어 칼로리로 빠르게 전화되므로 운동 전과 후에 먹어주면 체력을 보충해 
주고 원리를 빠르게 회복해주는 도움을 줍니다.

9. 탈모 예방 효능 
바나나는 촉촉하고 시원한 음의 성질을 가지고 있어 두피의 열을 떨어뜨려주고 두피 염증 완화에 도움을 줍니다 
비타민 A와 C는 두피세포의 재생을 도와주고 탈모예방에 큰 도움이 됩니다. 또한 필수 무기질이 아미노산을 전화시켜 탈모 영양제 핵심인 
케라틴 생성에 도움을 줍니다.

바나나와 공복 그리고 부작용 

현대인의 바쁘 아침 식사 대신 바나나로 대처하시는 분들이 많습니다. 
공복 바나나가 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. 
아침 공복 바나나는 몸에 그리 좋지 않다고 합니다. 아침 대용으로 공복으로 바나나를 먹게 되면 혈액 안에 마그네슘 수치가 높아지고, 우리 몸속의 
혈관 속의 칼륨과 불균형을 이루게 된다고 합니다. 그리하여 심혈관에 무리가 될 수 있습니다. 
물론 아침 식사 후 바나나를 섭취한다면 이로운 점이 더 많겠지만 공복으로 드시는 것을 삼가 주시고 바나나 섭취의 가장 좋은 시간은 
저녁 식사 이후라고 합니다. 바나나의 마그네슘이 근육을 이완 키시는 작용 하여서 좋다고 하니 참고 바랍니다. 
바나나는 신장질환이 있거나 칼륨 수치가 높은 사람들은 피해야 한다고 합니다. 신장질환이 있는 사람은 혈액에서 칼륨을 제대로 
제거하지 못해 칼륨 수치가 지나치게 높을 경주 심장마비 발생 위험도도 높일 수 있다고 합니다. 
바나나에는 알레르기를 일으킬 수 있는 성분이 있어 섭취 후 피부 발진이나 목구멍 이부종이 일어날 수 있어 섭취를 중단해야 합니다. 

바나나 보관방법 

우선 바나나를 구매할 때 처음부터 검은색 반점이 있는 많이 익을 바나나보다는 덜 익은 것을 고르세요 
바나나 걸이에 걸어서 실온에 보관하세요 마찰을 적을 수로 익는 정도가 늦어집니다. 
더 오랫동안 보관하고 싶으시다면 하나씩 랩으로 싸서 밀폐용기에 보관하는 것을 추천드립니다. 
껍질은 검게 변할지라도 안에 있는 바나나는 신선하게 보관 유지할 수 있습니다. 

바나나의 효능과 공복에 먹었을 때의 부작용에서 보관방법까지 알아보았습니다. 
좋은 효능이 있는 반면 부작용도 잘 생각하시고 바나나와 우유, 바나나와 생강등 같이 갈아서 주스로 맛있게 드시면서 
다이어트가 필요하신 분과 다이트 식품으로 불면증으로 고생하시는 분들에게 천연수면제로 추천드립니다.