뼈 건강에 도움이 되는 음식을 소개드립니다.
멸치가 뼈에 좋은 것은 이미 잘 알고 계시죠? 멸치 속 칼슘은 골다공증, 혈액의 산성화를 막고 대사증후군 위험을 감소시킵니다.
멸치 속 칼슘을 보다 효과적으로 흡수하려면 우엉과 함께 먹는 것을 추천합니다.
두유 역시 칼슘이 풍부한데요. 일반 두유보다 검은콩 두유가 칼슘 함유량이 많아 뼈 건강에 더욱 도움이 됩니다.
특히 치아 상태가 좋지 않은 분께는 두유가 좋은 칼슘 공급원이 될 수 있고, 고령자에게 좋은 8가지 필수 아미노산과 기억력 향상에 효과적인 레시틴도 들어있습니다.
마지막으로 병아리콩을 추천드립니다. 병아리콩은 다른 콩류에 비해 단백질, 칼슘, 식이섬유 함량이 높은 것으로 알려져 있는데요. 특히 칼슘은 100g당 45mg으로 완두콩보다 2배가량 많이 들어있습니다. 칼슘이 듬뿍 든 음식, 효과적으로 섭취하셔서 뼈 건강 지키시기 바랍니다.
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