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건강정보

면역력 높이는 영양제 6가지 추천

by 어쩔땐호랑이 2023. 1. 6.
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요즘 우리몸에 가장 중요한 것을 꼽으라면 면역력이라고 생각돼요. 면역력이 감소하각가지 질병에 걸리기가 쉽고 감기뿐 아니라 코로나19에 걸린 확률이 높아져요. 따라서 우리가 먹는 식사만으로 영양소를 다 채울 수 없기에 면역력에 좋은 영양제를 챙겨 드셔야 해요. 그러면 우리몸에 좋은 영양제는 어떤 것이 있는지 알아볼게요.

목차


면역력 높이는 영양제

면역력 높이는 영양제

1. 프로바이오틱스

 프로바이오틱스는 장 속 미생물의 균형을 잘 조절해줘서 우리 몸에 유익한 작용을 하는 살아있는 균을 뜻해요. 최근, 우리나라뿐 아니라 전 세계적으로 프리바이오틱스 제품의 관심이 높아졌어요. 장에는 체내 면역세포의 60% 이상이 서식하므로 장의 세균 균형을 조절해주면 자연스럽게 면역력 증진을 기대할 수 있어요.

 

2. 멀티비타민

 우리가 살아가기 위해서는 단백질, 탄수화물, 지질, 무기질, 비타민의 공급이 필수적인데요. 멀티 비타민에는 이런 13가지의 비타민과 15가지의 미네랄이 포함되있어요. 일반적으로는 이런 영양소들이 여러가지 음식에서 공급되지만 일상에서 완벽한 식단을 구성하기란 쉽지 않아 이런 영양소의 부족을 멀티비타민을 활용해서 부족함을 채워줘요.

 

3. 오메가3

 오메가 3의 지방산은 우리 신체에 반드시 필요한 지방산 중 한가지로 염증을 낮춰주고 백혈구의 기능을 증진시켜 우리 몸의 전반적인 면역체계를 강화하는데 도움을 줘요. 보통 오메가 3은 고등어, 연어, 멸치, 송어, 호두, 카놀라유와 같은 식물성 기름에서 발견돼요.

 

4.프로폴리스

 프로폴리스는 꿀벌이 만드는 최고의 천연 항생제라고도 불려요. 일반적으로 가장 강한 항산화 물질로 간주되며 감기와 각가지 질병과 싸우는 항산화제인데요. 꾸준히 먹으면 면역력을 높여주고 염증과 노화에 대한 저항력을 키워줘요.

 

5. 비타민D

 비타민D는 면역력을 높이는 영양제들 중 가장 필수적으로 들어가는 요소 중 한가지로 잘 알려져 있어요. 이는 햇빛으로 합성되는 비타민으로 햇빛을 충분히 쬐어주면 우리 신체에 자연스레 생성이 돼요. 각가지 면역 조절 작용에 필요한 물질로 연어, 고등어, 우유, 표고버섯 및 양송이버섯, 달걀 등에 비타민D가 많이 포함되있어요.

 

6. 아연

 아연을 섭취하게되면 면역력이 높아지는 것이 아니라 아연이 부족한다면 면역력이 감소하돼요. 아연을 충분히 섭취하지 않을 경우 감기 등 여러 바이러스에 쉽게 노출되기 때문에 잘 챙겨 먹는 것이 좋아요. 이에 평상시 식단을 확인해서 아연이 부족하다 생각되면 추가로 챙겨 먹는 것이 좋지만 과도한 섭취는 신장 결석의 원인이 되므로 적정량을 먹는 것이 좋아요. 아연은 굴, 꽃게, 조개, 땅콩, 소고기, 돼지고기, 요구르트, 현미, 귀리 등에 많이 포함되있어요.

 

 

그 외에도 홍삼이 대표적인 면역력을 올려주는 대표영양제라고 할 수 있어요.

 

건강을 위해선 면역력 강화에 신경 써야 합니다. 면역력은 신체를 지켜주는 힘이자 각가지 세균과 바이러스를 막아내는 우리 몸의 방어기제. 이 때문에 면역력이 높아야 외부로부터의 세균 침투를 막고 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

 

면역력을 높이는 기본적인 방법은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단, 충분한 휴식과 스트레스 조절이 필요해요. 면역력을 조절해서 각가지 질병에 대비하시길 바래요.

 

 

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